Hoe vaak per week hardlopen?

Hoeveel dagen je per week moet hardlopen, hangt volledig af van jouw doelen en ervaring. Ben je net begonnen? Zorg ervoor dat je jezelf niet direct pijn doet. Maar als je bijvoorbeeld traint voor een marathon, heb je misschien een specifiek schema dat je kan helpen de finish te halen. Wat je doel ook is, je moet minimaal twee dagen per week trainen. Dit zal je uithoudingsvermogen en immuunsysteem trainen. Wil je hard werken om je tijd in een hardloopwedstrijd te verbeteren? Wil je nog steeds afvallen? Dan is 3 keer per week trainen voldoende.

Trainen voor beginnende hardlopers

Voor beginnende hardlopers is het verstandig om eerst hardloopdoelen te stellen. Op basis hiervan kun je een trainingsplan opstellen. Zeker in het begin zul je merken dat 2 à 3 dagen in de week trainen voldoende is. Tegelijkertijd heb je nog steeds tijd nodig om te herstellen. Doet je dit niet? Dan zul je de blessure sneller moeten afhandelen. Wil je rennen om af te vallen? Zorg ervoor dat je loopsnelheid niet te hoog is en dat de calorieën die je verbrandt door de training met lagere intensiteit nog steeds hoger zijn dan de calorieën die je verbrandt door zo snel mogelijk te verbranden.

Trainen voor gevorderde hardlopers

Ben je al een gevorderde hardloper? Zorg er dan voor dat je de hele week een evenwicht hebt. Toch is 3 of 4 keer per dag hardlopen inderdaad voldoende. Als je meer dan 4 keer per week hardloopt, vergroot dit de kans op blessures. Wil je toch meer dan 4 keer per week hardlopen? Zorg er dan voor dat uw schema divers is. Soms is duurlopen vereist, afgewisseld met rustig weer, waardoor de afstand korter is.