Hardlopen voor beginners

Wil jij beginnen met hardlopen? Dit kan verschillende redenen hebben. Misschien wil je afvallen of je gezondheid verbeteren of behouden.

Doel van het hardlopen

Als je begint met hardlopen, is het misschien niet je doel om snel deel te nemen aan een marathon. Dit is ook niet realistisch. Hardlopen is erg belangrijk. Stel jezelf een doel en bepaal hoe vaak je het elke week wilt uitvoeren. Wat je doel ook is, je moet langzaam een ​​trainingsplan ontwikkelen! Je kunt hardlopen ook afwisselen met normaal hardlopen, vooral in het begin. Hardlopen zal meer druk uitoefenen op je benen, enkels en voeten. Regelmatige wandelingen zijn ook erg gunstig voor het menselijk lichaam. Ren dus niet te snel!

Hardloopschema beginners

Bepaal het hardloopschema voor beginners dat het beste bij jouw situatie en behoeften past. Als je net bent begonnen met trainen, heb je een ander schema nodig dan wanneer je al regelmatig traint. Begin in ieder geval langzaam met het bouwen van je eigen loopband! Ren niet 5 kilometer per keer. Zelfs als je dit probleem voorwaardelijk kunt oplossen, is het geen verstandige zet. Het vereist een opeenstapeling van training. Spieren en pezen moeten zich aanpassen aan de druk die erop wordt uitgeoefend tijdens het lopen.

Beginnen met hardlopen

Lees de tips voor de beginnende hardloper hieronder eens. Het lijkt zo simpel maar in je enthousiasme kun je het vergeten:

• Stel jezelf een doel - dit helpt je gemotiveerd te houden.
• Gebruik goede hardloopschoenen - dit is vooral belangrijk in verband met de demping.
• Hardlopen opbouwen - bouw het rustig op dit voorkomt blessures.
• Neem tussen de trainingen door rustdagen - dit is de herstelperiode die je lichaam nodig heeft.
• Doe een warming up en een cooling down - dit verkleint de kans op blessures.
• Vind de snelheid die bij je past - probeer gewoon eens uit welke snelheid je lekker vind lopen. Leidraad hierbij is dat je nog wel moet kunnen praten tijdens het hardlopen.
• Eet goed en drink voldoende.