Als je sinds de laatste keer nog steeds spierpijn heb, kan je dan trainen?

Mag je trainen met spierpijn?

Op de vraag of je kunt gaan trainen met spierpijn, kijken we naar hoe lang het duurt voordat je lichaam hersteld is. Er zijn verschillende soorten spierpijn. Je kunt het krijgen door middel van aerobics en krachttraining. Over het algemeen herstelt aërobe oefening sneller dan krachttraining.

Delvers deelt een gemiddeld plan met de herstelperiode en raadt aan om na elke training een pauze te nemen. Natuurlijk kan ieders situatie anders zijn en zijn er veel factoren die het herstel beïnvloeden, zoals: voeding, slaap, stress en je fysieke conditie.

• Gemiddelde duurtraining (hardlopen, skeeleren, fietsen etc): 24 uur rust.
• Heftige duurtraining (langer dan 2 uur, of zeer intensief): minimaal 48 uur rust.
• Gemiddelde krachttraining: 48 uur rust.
• Zeer intensieve krachttraining: 72-96 uur rust.

Krachttraining

Doe je aan krachttraining? Dan is het in verband met goed herstel verstandig te kijken naar het type schema dat je doet.

• Train jij gemiddeld één tot drie keer per week, dan kun je een full body workout volgen. Je traint dan iedere workout je hele lichaam. Na zo’n training is het belangrijk dat je minimaal een dag ertussen rust neemt.
• Train je meer dan drie keer per week, dan is het verstandig een splitschema te volgen waarmee je verschillende spiergroepen afwisselt. Met dit schema train je misschien wel met spierpijn, maar dat zijn dan de spieren die rust krijgen, aangezien je steeds een andere spiergroep pakt.

Conclusie

Als je sinds de laatste keer nog steeds spierpijn hebt, is het dan nuttig om te trainen? Ja en nee. Als je spierpijn hebt, kun je trainen, maar alleen als je een andere spiergroep wilt trainen. Wil je deze spiergroepen (goed en eigenwijs) trainen naast een goede warming-up training en voldoende water drinken, dan is het aan te raden om bij deze spiergroep af te vallen en hersteltraining uit te voeren.